新冠疫情爆发至今已经三年，我们共同度过了这段艰难的时刻，每个人都为抗击疫情贡献自己的一份力量，积极参与每轮核酸检测、严格遵守防控隔离要求。而面对病毒，大家是否有过焦虑或担忧呢？下面附上几个小妙招缓解新冠病毒所带来的紧张情绪，帮助大家积极转换心态，释放内心压力。

　　普通群众该如何维护心理健康？
  1、要克服倦怠心理。
  长期的与疫情斗争会出现心理耗竭，对疫情没有强烈的意识和反应了，就可能对疫情的严重性和防控措施反应淡漠，出现麻痹大意，会出现倦怠心理。也可能出现过激的反应。对疫情的反复出现，特别的紧张、焦虑，抑郁、恐惧、甚至有愤怒的情绪。这些心理可能会产生对防控措施视而不见，甚至抵触的心理。
  2、要让防控措施成为生活习惯。
  要做好个人防护，不能麻痹大意。新冠病毒无孔不入，看不见摸不到。所以只有做好防护才能相对安全。养成随身携带口罩、科学规范佩戴口罩、勤洗手、常通风、保持安全社交距离的卫生习惯，养成健康生活方式。请尽量不组织、不参加聚餐等聚集性活动，日常就餐时倡导使用公勺、公筷；避免在密闭或通风条件不良的场所活动。
  ​3、尽早全程接种疫苗。
  符合接种条件的，要尽早主动全程接种新冠病毒疫苗，为自己的健康建立安全保障。
  4、调整心态，减少负面情绪。
  要保持平常心，既不麻木也不过度紧张。按照国家要求科学的防控。及时调整自己的应对方式，让自己更有灵活性和主动性，增加自己的掌控感，减少焦虑。寻找适合自身的爱好和方式，充实自己，分散注意力；寻求亲朋好友相互支持，正向互动。另外，不要把愤怒情绪转移给无辜的人，不要去指责感染了新冠肺炎病毒的患者，其实他们也是很无辜的。我们要以理性、平和、友爱的心态去对待他们，他们更需要关怀与理解。

　　周围有阳性如何缓解紧张情绪？
  1.说出来
  可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。
  比如朋友会安慰道“没事的，做好防护。在家里，我们多做一些体育锻炼，增强体质，就不容易被病毒传染啦”。朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。
  2.动起来
  在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。“动”的意思不是单指运动。例如做家务、工作、陪孩子都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。
  3.管起来
  管住自己刷各类信息的时间长度。目前的网络上的内容都在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。

　　被确诊人员如何做好心理调试？
  1.相信现代科学，增强对政府和医护人员的信任感
  遵循隔离或观察的相关要求，做好日常生活调整的充分准备。
  2.做好思想准备
  事实上应激情绪是人类面对危机时的自然反应，其在一定程度上让个体较好的应对或回避危机事件，我们无须因为产生了焦虑、抑郁等应激情绪反应而觉得自责和自我贬低，那是人类心理正常功能的体现，我们需要接纳这些情绪的出现。
  3.保持坦然的心态
  在充分了解疾病相关知识和信息后，尽量不要再反复或者过分地去寻求额外的信息，努力减少与之有关的信息负荷。维持日常的作息和兴趣爱好，可以适当增加一些兴趣活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。
  4.积极寻求心理支持和专业帮助
  可以通过省市等心理危机干预热线和多种线上手段获得心理咨询帮助。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。

　　密接或被确诊如何来进行自我纾解？
  被确认为新冠密接者或被确认为新冠患者，常常会出现一些心理问题，我们当如何来进行自我纾解？
  1、合理关注疫情
  “定时”而非“时时”，若一直关注疫情的变化，情绪就会随着信息起伏波动，而产生焦虑感。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。
  2、保持社会联系，彼此给予支持
  面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。
  3、合理安排作息时间
  合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。在此基础上注意饮食，保证充足的睡眠。
  4、关注当下
  不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当下，做好当下所能做的事情。如果自己无法调节好自己的情绪状态问题，可以及时地拨打心理求助热线，获得心理援助。

  希望以上小妙招可以帮助大家在疫情严峻的当下保持平和冷静的心态，提升生活幸福感和稳定感。疫情已经过去，让我们积极拥抱未来。